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单个动作练不出腹肌!9个动作教你全面虐腹

来源:http://www.dnamique.com 作者:健康 人气:110 发布时间:2020-04-18
摘要:一个动作就想练出腹肌块状?别逗乐了。 经常有朋友问: “我练卷腹多久才能出腹肌?” “我每天100个仰卧起坐练腹肌怎么没效果?” 一两个腹肌动作是很难全面的练到腹肌的,因为

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一个动作就想练出腹肌块状?别逗乐了。

经常有朋友问:

“我练卷腹多久才能出腹肌?”

“我每天100个仰卧起坐练腹肌怎么没效果?”

一两个腹肌动作是很难全面的练到腹肌的,因为腹肌是一个肌肉群,而不仅仅是一两块肌肉。

最好还是多些腹肌的训练动作,腹肌分为:腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹横肌,一个动作难以全面的训练到。

卷腹训练上腹部,反向卷腹训练下腹部,还有侧腹部,中腹部等等,需要不同动作配合来完成一个完整的腹肌训练。

至少需要6个以上的不同腹肌训练动作,才能对腹肌有基本的完整刺激。

只有这样腹肌才能更好的生长,所以在制定计划时,腹肌动作一定要搭配得科学合理。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”会推荐给你P4P,腹肌撕裂者等全套训练计划。

腹肌的有效训练才能刺激肌肉的生长,才能增加腹肌线块状。

如果是要腹肌显露出来,则需要较低的体脂率了,如果你是大肚子,还是先减脂吧,这里就不展开说明了。

今天推荐一组腹肌训练计划,一共9个动作,针对腹肌不同部位的训练。

在做腹肌训练时,要注意动作的标准性,动作尽量缓慢一些,不要快频率的利用惯性,保证每一个动作的质量,不要追求数量。

腹肌发力收缩时呼气,还原时吸气!

一、十字交叉

侧腹肌

二、卷腹

上腹

三、侧躺抬腿

侧腹

四、侧身摸腿

侧腹

五、抬腿卷腹

下腹

六、交替摸踝

侧腹肌

七、反向卷腹

下腹

八、卷腹

上腹

九、仰卧两头起

中腹

不要一成不变的腹肌动作训练,腹肌会适应这个张力,经常变换动作,经常变换顺序,都可能更好的刺激腹部肌肉。

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