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躺着就能减肥 5个生活习惯提高基础代谢率

来源:http://www.dnamique.com 作者:健康 人气:92 发布时间:2020-04-11
摘要:如何养成易瘦体质? 世界就是这么奇妙,有的人怎么吃都不胖,有的人好像喝水都胖。“易瘦体质”简直就像开了挂一般的拉仇恨,人人都想要获得易瘦体质,应该怎么做呢? 说到易

如何养成易瘦体质?

世界就是这么奇妙,有的人怎么吃都不胖,有的人好像喝水都胖。“易瘦体质”简直就像开了挂一般的拉仇恨,人人都想要获得易瘦体质,应该怎么做呢?

说到易瘦体质,就离不开一个词语——基础代谢率,那什么又是基础代谢率呢?基础代谢率又是如何影响体质的呢?

基础代谢率是指在自然温度环境下,人体在非活动状态下,维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢量占人体热量消耗的60~70%,是人体消耗热量最多的一项,它在很大程度上决定减肥速度。

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25岁以前人的基础代谢率较高,过了25岁以后,基础代谢率就会开始下降,大约每十年约下降5-10%)女性的基础代谢率略低于男性。

身体代谢率提高了,消耗的热量就增加,每天多吃一点也不会胖,因为你消耗的热量比别人多,那么你就是易瘦体质的人了!原来易瘦体质是可以通过后天改变获得的。

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那么要如何提高基础代谢率,养成易瘦体质呢?5个秘诀做到就可以:

1.保证每天摄入的能量>基础代谢率

提高基础代谢率,首先要保证摄入能量>基础代谢率,这样才不会导致基础代谢率下降。肌肉是消耗热量的主力军,肌肉率上升,基础代谢率也会提高,这就是为什么肌肉块头大的人吃的很多却不见胖的原因。推荐大家关注我们hi运动健身微信(hiydjs),点击“健身工具”,可以使用“基础代谢计算器”算下自己的数据情况。

2.保证蛋白质的供应

对于大多数人来说,平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏,饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪,比如鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋白等高蛋白食物,让破坏掉的肌肉重新生长。

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3.保证充足的睡眠

休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降低速度。脂肪的分解、肌肉的合成生长,都离不开充足的睡眠。

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4.早餐不可以取消

当我们又开始进食时,代谢会随着恢复进食而加快速度,不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期,所以早餐是一定要吃的。当然,要吃健康的早餐,鸡蛋牛奶全麦面包都是不错的选择。

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5.在你的训练计划中加入力量训练

力量训练会促进肌肉生长,增加身体肌肉量,肌肉量的增加会带来提出代谢率的提高。身体中肌肉比例越高,基础代谢率就越高。(每天1公斤肌肉可以消耗100大卡,而1公斤脂肪只能消耗4-10大卡热量,相差10倍以上!)。

想要拥有易瘦体质,离不开肌肉的帮忙,在你的训练中放心大胆的加入力量训练吧!就算是女孩也需要力量训练哦~

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