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这六种错误的减肥方法 会让你反复肥胖

来源:http://www.dnamique.com 作者:健康 人气:138 发布时间:2020-04-11
摘要:减肥要想不反弹,这些方法别去用 每次减肥都复胖,这说明你的减肥方式,一定有哪里出了问题。有很多减肥方法看似有用,见效迅速,可是每次都在减肥成功后迅速的胖了起来,这里

减肥要想不反弹,这些方法别去用

每次减肥都复胖,这说明你的减肥方式,一定有哪里出了问题。有很多减肥方法看似有用,见效迅速,可是每次都在减肥成功后迅速的胖了起来,这里总结了一个错误减肥方式排行榜,赶紧对照看看有没有你用着的方法。

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一、习惯单一饮食

蔬菜只吃黄瓜,水果只吃苹果,什么类型的食物都只吃其中的一种。

8535.com,然而这样的吃法,复胖率是最高的。

每种食物所含营养都不同,可能这个蛋白质多一些,那个膳食纤维多一些,盯着其中一种猛吃,摄取不了均衡的营养。

不但减肥没长远的效果,消化系统和内分泌系统也会紊乱,特别是女孩子,有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。

每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占1/2;200-350克新鲜水果,不能用果汁代替;肉类除了鸡胸肉和鱼肉,也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉(含高蛋白低脂肪的那部分);谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维,可以交替着吃等,当然热量一定要控制好。推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具]-[热量查询]超过2万中食物的热量数据,还能制定每日餐单。

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二、只求低热量

限制热量不对吗?当然对,但是有一个大前提——在营养均衡的情况下。

正常人每天至少需要摄入1200大卡,一旦热量摄入太少,正常的生理机能无法自然运作,连外界的细菌病毒都抵御不了,怎么还会有力气减肥呢?

再则,摄入热量过少时,身体将自动进入储备热量的状态,吃进去的食物将有更大的可能被转化为能量存储起来。

限制热量并非限制营养,每天应摄入充足的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪,还有适量的膳食纤维、维生素和矿物质。

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三、吃药减肥

许多懒得花时间运动的人既想减肥又想肆无忌惮地吃各种高热量食品,减肥药就成了第一选择。

相当一部分减肥药让服用者上吐下泻,以为排出了多余的热量,事实上那都是水分,吃进去的脂肪还留在体内。

另外有些减肥药声称可以抑制食欲,但一旦停药,将比原来更控制不住吃吃吃的欲望。更可怕的是,减肥药带来的危害可不只有反弹。

无论是什么减肥药,或多或少都有副作用,以牺牲健康为代价去减肥,是本末倒置的做法。

什么都比不上身体自主燃烧脂肪,增加一点运动量、保持每顿餐的营养就能一步步调节身体内循环,比起吃什么减肥药要健康得多。

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五、拒绝碳水化合物

碳水化合物是人体最直接的能量来源,不吃碳水化合物(主要是米饭等主食),身体缺乏供给,就会分解宝贵的肌肉进行供能,体脂率果断上升,人也很容易疲劳,做什么都打不起精神。

只有单糖类的碳水化合物(精白米饭、甜甜圈、雪糕、过量的含糖水果等)会让血糖迅速上升,促进脂肪合成哦!

复合碳水化合物(燕麦、大豆、玉米等)对血糖不会产生显著影响,而且还能促进肠胃蠕动,加快身体排毒呢!每周吃三次“粗粮+高蛋白食物”,能够最大程度被身体吸收。

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六、运动后忍饥挨饿

在健身房中挥汗如雨,感觉燃烧掉了半条命,然而运动过后什么都不敢吃,因为吃下去的食物会变成脂肪,运动就白做了——这么想的人有99%都在运动后第一顿正餐中控制不了强烈的饥饿感,吃到忘我。

运动后吃东西就长肉,是一种惯性的思维。的确运动后身体能力增强了,负责合成的胰岛素敏感度提高了。

但!是!胰岛素合成的不是脂肪,而是糖原,用来补充体力,只有极小部分的能量转为脂肪,可以忽略不计。

反之如果运动后不吃东西补充体力,反倒会令人在正餐中摄入太多热量,并且疲劳的身体会削弱意志力,令人半途而废。

如果运动时间不到1小时,那么每15分钟喝150到300毫升水就可以了。

如果运动时间超出1小时,那么建议补充一点蛋白质和碳水化合物。

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