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8535.com用T奥迪Q3X锻练 怎么样操练区别地点的肌肉

来源:http://www.dnamique.com 作者:健康 人气:199 发布时间:2020-04-04
摘要:TRX 原本是Total ResistanceExercise的缩写,即“ 全身抗阻力锻炼 ”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“ 悬挂训练系统 ”。进行TRX训练的时候,他可以保证更多的肌肉和关节参,与传统

TRX原本是Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。进行TRX训练的时候,他可以保证更多的肌肉和关节参,与传统健美训练每个动作只有某一部分肌肉发力的锻炼原理是不一样的。而且,在TRX训练中,大部分的动作都是有核心部分肌肉参与的,所以对于腰背部肌肉的锻炼非常好。

“Y”字肩部飞鸟

针对目标:肩部

要点:把主绳调节到中间长度,面对TRX锚点(悬挂主绳的顶端),身体尽量向后倾。双手向后S上方打开,成英文字母Y字形。调整身体的稳定性后,将两脚并拢。可以根据自己的实际情况,调节身体与地面的角度,角度越小,难度越大。

背部爆发力练习

针对目标:背部

要点:把TRX 主绳调节到中间长度,面对TRX 锚点。单手握把,身体呈空中坐姿,另一只手向后侧方打开。保持膝盖弯曲,后用身体的爆发力还原到起始位置。 根据自己的要求,调节身体与地面的角度,身体越贴近地面,难度越大。

推胸

针对目标:胸大肌

要点:把TRX 主绳调节到最长,背对TRX 锚点。双腿站在台阶上,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐,两腿左右分开。根据自己的要求,调节身体和地面的角度,保持身体平稳。

注意:TRX 主绳不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦,双腿要伸直,膝盖不能弯曲。

悬挂式单腿蹲

针对目标:腿部

要点:单手握把,把主绳调节到最长,背对TRX锚点,调节身体和地面的角度。把一只脚放到足环里,向锚点方向伸。另一条腿单腿蹲下,膝盖保持弯曲且不超过脚尖。 保持主绳始终绷直,身体向前倾的角度越大,锻炼效果越明显。

单腿后踢深蹲

针对目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:把TRX 主绳调节到中间位置,双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲,另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

单腿深蹲时,一定要确保TRX始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖不能超过脚尖,保护膝盖,不施加多余的压力。

单腿前踢深蹲

针对目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

要点:双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿深蹲,另一条腿向前提起。可根据自己的要求,调节身体和地面的角度。保持TRX 始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖伸直不要弯曲。保护膝盖,不施加多余的压力。

平地推胸

针对目标:胸大肌

要点:把TRX 主绳调节到最长,背对TRX 锚点(悬挂主绳的顶端),双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。根据自己的要求,调节身体和地面的角度。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。

在TRX 练习中,要保持主绳始终绷直。TRX 不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。

站姿手臂曲伸

针对目标:肱三头肌

要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。

注意:TRX 始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,如果柔韧性比较好,可以紧贴耳朵。

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