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​大圆肌力量演习 T奥德赛X二头肌锻练方案

来源:http://www.dnamique.com 作者:健康 人气:139 发布时间:2020-04-04
摘要:1.一只弯举 8535.com,面向T安德拉X,双臂紧握把手,身体倾斜60度,实践三只弯举!3-4组,每组8-14遍!能够扩张偏斜的角度从而扩张负重!注意保持肉体的笔直性,不要弯曲曲杆。 2.双臂

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1.一只弯举

8535.com,面向T安德拉X,双臂紧握把手,身体倾斜60度,实践三只弯举!3-4组,每组8-14遍!能够扩张偏斜的角度从而扩张负重!注意保持肉体的笔直性,不要弯曲曲杆。

2.双臂一头弯举

投身试行双臂弯举动作。身体与本地角度决定了负重的分寸,注意动作进程中保持人体平衡!由于自家身体重量远远大于强健体魄房哑铃的重量,所以在进行动作时,不可高估自身的实力。必要渐进式实行。3-4组,每组8-13回!

3.胸部前边交叉一只弯举

和三头弯举的动作相仿,只是收回的时候双手在体前接力。3-4组,每组8-拾二遍!

4.THighlanderX锤式弯举

先要下蹲,双手伸直,找好受力点,注意大臂始终与本地平行,身体躯干不动,完全靠二只卷曲推动身体!3-4组,每组8-14遍!

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