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8535.com10种TRX体能训练 让你保证完美身材

来源:http://www.dnamique.com 作者:健康 人气:187 发布时间:2020-04-04
摘要:今天给大家介绍10种TRX训练动作,让你保证完美形态和肌肉线条的好方法。如果觉得一个人锻炼很无聊,你也可以拉你的家人一起做哦! 1、仰卧悬垂臂屈伸 主要锻炼部位:背部、二头

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今天给大家介绍10种TRX训练动作,让你保证完美形态和肌肉线条的好方法。如果觉得一个人锻炼很无聊,你也可以拉你的家人一起做哦!

1、仰卧悬垂臂屈伸

主要锻炼部位:背部、二头肌。

锻炼方法:练习者面对TRX皮绳,双手握住握把,手掌朝向自己,站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直,慢慢往后倒,身体保持一直线,直到手臂伸到最直后,渐渐拉回一开始的位置。

需要注意的是,在进行仰卧悬垂臂屈伸时,不是利用二头肌、手肘或是肩膀出力,以肩胛骨发力,努力向后挤压背部。

2、悬挂弓箭步

主要锻炼部位部位:股四头肌、臀肌、腹肌。

锻炼方法:背对TRX握把站直双手叉腰,然后将右脚掉在拉环上。上半身保持挺直、平衡,右脚随着拉环慢慢往后伸,右脚往后伸的同时左脚屈膝,呈现弓箭步状态。然后再慢慢将右脚拉回一开始准备动作。重复10到15次后换脚再运动,一共做4组。

8535.com,3、胸部推举

主要锻炼部位:胸部、手臂。

锻炼方法:练习者背对皮绳,拉环的起始位置保持与肩同宽。身体稍微向前倾斜,抓住拉环。准备动作完毕后,手先向前伸直,然后脚尖稍微垫起,身体往前倾,同时肘部向后弯曲,尽最大可能的做扩胸运动。

运动时身体始终保持一直线,让身体与地板呈斜线。之后手臂慢慢伸直,将身体撑回一开始的位置,重复动作。

4、站立垂降

主要锻炼部位:胸部、肩膀、腹肌。

锻炼方法:与扩胸运动的准备姿势相同,不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲,而是将手壁贴在耳朵旁边,尽可能的朝头上伸直,努力拉伸腹部、肩膀和胸部的肌肉,让整个人呈现一直线。坚持几秒后,手臂向下收回,撑起身体回到一开始姿势,之后重复动作。

5、 膝盖跪卧

主要锻炼部位:腹肌。

锻炼方法:类似于俯卧撑的姿势,不同之处在于膝盖跪卧是以肘关节以下前臂支撑身体,同时将双脚各吊在一个吊环上。膝盖跪卧的动作有点类似于卷腹,将膝盖往胸部的位置收,后慢慢将脚伸直回到准备姿势,重复动作。

6、撑体勾腿

主要锻炼部位:腿肌、臀肌、腹肌。

锻炼方法:练习者平躺在地板上,手贴在耳朵两侧,将两只脚放在吊环中。之后用腹肌力量撑起身体,呈一直线为准备姿势。然后屈膝,让脚后跟贴近臀部,把臀部抬离地面,重复动作。

7、仰卧桥式挺臀

主要锻炼部位:臀肌、腿肌、背部。

锻炼方法:练习者先平躺于地面,将双脚放放在吊环上,屈膝预备。将臀部抬离地面,让背部呈一直线并与地面成斜线,重复抬臀动作。

8、二头肌弯举

主要锻炼部位:二头肌、腹肌。

锻炼方法:练习者手拉住吊环,手臂伸直,身体向后倾斜,然后利用手肘弯曲将胸部拉向吊环。手肘保持定位向前弯曲,然后重复动作。

9、登山者

主要锻炼部位:腹肌、三头肌、背部、股四头肌、腿筋。

锻炼方法:练习者以俯卧撑的准备动作开始,身体呈俯卧状态,两条腿掉在吊环上,两手与肩同宽,撑在地面上,维持身体的平衡和稳定。右脚屈膝往胸部方向收后换左脚,双脚轮流,一腿屈膝的同时,另一条腿缓慢甚至回到起始部位,后继续重复动作。同时要避免身体往侧边转。

10、单脚深蹲

主要锻炼部位:股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌。

锻炼方法:练习者面对TRX皮绳,双手握住吊环在胸前位置,单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐,右脚向前伸直与地板平行但不碰地,左膝弯曲,双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势,重复动作后换脚。

每天坚持这10中运动动作,春节吃在丰盛都不怕了!

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